你好学员，很高兴为您回答，一个挺拔的身材是穿衬衣，下面推荐大家几个动作：哑铃侧平举、哑铃站姿上推、哑铃俯身飞鸟，对于核心力量的训练。以上就是小成习的回答，希望能够帮助到你！