你好学员，很高兴为您回答，锻炼手臂就要增加锻炼时的负荷，且采用多种训练方式，从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，动作为：引体向上、双杠屈臂、杠铃弯举、锤式弯曲、下斜屈伸，训练的确能让肌肉增大、力量增强，但是你也需要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。以上就是小成习的回答，希望能够帮助到你！