你好学员，很高兴为您回答，有氧运动包括：游泳、跑步、跳绳、骑单车等，每次的有氧运动大概在30以上，既可以消耗体内脂肪，还可增强和改善心肺功能。以上就是小成习的回答，希望能够帮助到你！